750 grammes
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25 mars 2011 5 25 /03 /mars /2011 18:06

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1 grosse pomme de terre de 200g (4pp), 75g de feuilles d'épinards, 1 petit oignon, 3CS de crème à 8% (1,5pp), 2cc de Solo light liquide  (1pp), 20g de fromage râpé à 30% (1pp), sel et poivre.

 

 

Brosser la pomme de terre sans enlever la peau. Piquer à l’aide d’une fourchette et disposer dans un plat au micro-ondes. Faire chauffer puissance maximum pendant5 min.

Peler et ciseler l’oignon.

Rincer les feuilles d’épinards et faire revenir dans une poêle avec l’oignon ciselé et le Solo light pendant quelques minutes.

Une fois la pomme de terre cuite, la couper dans le sens de la longueur et retirer uniquement le dessus pour faire un chapeau.

Creuser la pomme de terre et réserver la chair dans un plat chaud.

Verser la crème allégée sur les épinards, le fromage râpé, mélangez et incorporer ce mélange à la chair de pomme de terre.

Garnir la pomme de terre creusée de ce mélange et recouvrir avec le chapeau

. Remettre à chauffer 2 min puissance maximum.

 

 

(D'après  une recette AZ)

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18 août 2010 3 18 /08 /août /2010 15:43

Cuire du riz à satiété dans de l'eau salée colorée de safran.

Raper 1 carotte, couper en julienne 1/4 de concombre, 1/4 de poivron vert et 1/4 de poivron rouge (ou utiliser 1 tasse de lanières de poivrons surgelées) et 1 tomate.

Mélanger le riz, les légumes et 2CS de vinaigrette allégée.

Tapisser un bol de film alimentaire, verser la préparation et bien tasser, garder au frais.

Au moment de servir, démouler, garnir de roquette et de 5 olives vertes dénoyautées.

 

Vous pouvez servir avec 2 tranches de jambon dégraissé pour un plat complet et ajouter 2pp.

 

 

(d'après wwmagazine).

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5 août 2010 4 05 /08 /août /2010 19:43

Cuire 200g de pommes de terre avec des fleurettes de chou-fleur à l'eau bouillante salée.

Egoutter et écraser avec 80 ml de lait demi-écrémé, sel, poivre et noux de muscade.

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